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中等强度的体育锻炼有慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，要持续10分钟左右。
大强度的运动包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。对于进行中、大强度运动的患者，事先可做5~10分钟的准备运动，事后还需要5~10分钟的恢复调整。大强度运动是患有糖尿病的职业性运动人员才做的运动。
中强度体力活动的推荐热能消耗数值为150kca/d，主要指快走每小时6.5公里这种最常用的中等强度体力活动。中等强度运动评价的简易方法是以心率和主观疲劳感为标准。
扩展资料：
通过运动减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。
通过一些中等强度运动，可以较好的实现瘦身、肌肉锻炼的目标。中等强度的运动是一个较为适量的运动方法，符合绝大多数的人。运动量过小对人体产生的作用不大，而过大的运动量并不是每一个人都能够承受。
人民网-中等强度的运动最减脂
中等强度运动是什么？
不属于中等强度的运动是有氧健身操。
中等强度的运动是指在运动过程中出现心率增快，身体微出汗，呼吸略喘，一般达到预测心率(用220减去年龄就是预测心率)的60%到70%就是适合的中等运动强度。“强度”指身体运动的做工速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小。
可以理解为“完成活动的用力程度”。世卫组织对其分为中等强度运动和高等强度运动两大类。中等强度运动，一般锻炼时间是半小时到四十分钟最佳。
中等强度的运动项目有慢跑、快走、爬坡上楼梯、坡路骑自行车、划船、滑冰、打排球、登山、慢骑自行车、非竞技性体育运动、园艺、家务、跳舞、传统打猎和聚会、与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步、搬运中等重量的物品。
运动时间建议除了运动强度，还要保证足够的运动时间。为了保持健康，每周至少要运动5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果确实没有集中时间锻炼，也可以10分钟为单位进行锻炼，10分钟以上每天锻炼三次，也可以达到锻炼的基本目的。
运动处方主要的运动方式主要有:低强度的抗阻力训练、中低强度的有氧耐力性运动、伸展柔韧性训练。其中中低强度的运动属于有氧运动，它具有时间长、距离长、速度慢、周期性运动的特点。
中等运动强度的最大耗氧量40%~60%，低强度运动机体最大耗氧量为约为40%。与静坐相比，一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6METs）。需要中等程度的努力，并且可以明显加快心率。
请问中等强度的有氧运动有哪些
中等强度有氧运动有包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，中等强度的有氧运动心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间通常为30—40分钟。适量的运动能达到强身健体的好处，且可预防糖尿病、心脏病、骨质疏松等症状。
爬坡作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬坡是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
常见的中等强度有氧运动包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%—60%，锻炼时间30—40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
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